El "hack" que te ayudará a combatir la ansiedad

Según la Organización Mundial de la Salud, aproximadamente un 4% de la población mundial padece actualmente de un trastorno de ansiedad. En España la cifra es más elevada, afectando al 4% de los hombres y al 9,2% de las mujeres. A pesar de tener diferentes grados de gravedad, la ansiedad es un problema que afecta de manera negativa a todos aquellos que la padecen, haciendo que muchos no puedan experimentar la vida como les gustaría. Pero la ansiedad, más allá de ser tratable por profesionales de la salud, puede ser tratada por el esfuerzo propio de uno mismo a través de la disciplina, la paciencia y la práctica de actitudes sanas. Así lo recalca el creador de contenido en Tiktok, el médico psiquiatra Dr. Mora.

Los síntomas más desconocidos que podrían indicar que sufres ansiedad y qué hacer

En uno de sus más populares vídeos, el Dr. Mora nos cuenta sobre su "hack" para ayudar combatir la ansiedad. Por suerte, este truco que el Dr. Mora nos trae, es uno que es gratis, se puede hacer donde sea y solo requiere de un poco de paciencia y las ganas de encontrar la tranquilidad cuando la ansiedad está cerca. "Te dejo un ejercicio, que, como psiquiatra, recomiendo a muchas de las personas que atiendo en consulta para controlar la ansiedad, el estrés o las preocupaciones de forma rápida y eficaz", afirma el Dr. Mora. Este ejercicio se llama respiración en caja o respiración cuadrada. El ejercicio es muy sencillo, puede hacerse en cualquier lugar y consiste en los siguientes pasos.

Primero, busca un sitio, lo más tranquilo posible, siéntate y pon tus manos sobre tus piernas. Segundo, debes empezar a respirar de forma cuadrada. Pero, ¿en qué consiste la respiración cuadrada? El Dr. Mora lo describe de la siguiente manera: primero debes inhalar durante cuatro segundos, luego debes mantener la respiración durante cuatro segundos; después tienes que exhalar durante cuatro segundos más y repetir el mismo proceso después de esperar cuatro segundos más. "Puedes repetir esta respiración las veces que lo necesites hasta que la ansiedad vaya desapareciendo y como puedes ver, es un ejercicio tremendamente fácil y créeme, es realmente eficaz", afirma el Dr. Mora.

Este ejercicio que el Dr. Mora nos trae a través de su Tiktok, es altamente eficaz, pues es el mismo ejercicio que los soldados SEAL de la marina americana usan (en inglés se llama box breathing) para poder dormirse cuando están en operaciones de combate. Así que imagínate que tan eficaz es que hasta aquellos que están en peligro de muerte, lo usan para lograr calmarse y así obtener unas horas de sueño. Con este tip, no solo podrás calmarte en situaciones donde la ansiedad incrementa, sino que también, como afirma el Dr. Mora en otros vídeos, podrás ir recuperando el control de tu vida gracias a la eficacia de este mismo ejercicio. Ya sabes, la próxima vez que sientas que la ansiedad está al acecho, busca un espacio tranquilo y empieza a respirar en caja.